Tuesday, 30 November 2021

การวิ่งช่วยลดส่วนไหนบ้าง

ออกกำลังกายวิ่ง

การวิ่งช่วยลดส่วนไหนบ้าง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะประเภทไหนก็ตาม สามารถลดน้ำหนักได้จริง แต่จะลดส่วนไหนบ้าง โดยเฉพาะการวิ่ง เพราะเป็นกีฬาที่ออกกำลังกายง่ายที่สุดอยู่แล้วแค่มีรองเท้าคู่เดียวก็ออกไปวิ่งได้แล้ว ดังนั้นทางอินดี้จะนำเสนอบทความของการวิ่งว่าจะช่วยลดส่วนไหนได้บ้าง และ ประโยชน์อื่นๆของการวิ่งละ

การวิ่งช่วยลดส่วนไหนบ้าง

การวิ่งแน่นอนช่วยลดทุกส่วน แต่หากถ้าเราไม่ควบคุมอาหารละก็ ไม่ลดแน่ๆ ดังนั้นความสัมพันธ์ต้องพอดีกัน คุณกินไปเท่าไร การวิ่งตอนจะลดน้ำหนัก ก็ต้องคำนวณให้ออกมาถูกต้องด้วย เช่น ร่างกายคนเราเฉลี่ยสามารถผ่านผลายได้วันละ 2000 เคล หากเรากินไปเกิน 2000 เคลต่อวัน การวิ่งก็ต้องให้สัมพันธ์กับส่วนที่เกินด้วย เช่น วิ่ง 5 กิโลเมตร เผาพลาญได้ประมาณ 300 เคล การวิ่ง 10 กิโลเมตรเผาผลาญได้ 600 เคล โดยประมาณ และ ร่างกายของคนเรา ตามช่วงอายุจะเผาหลาญได้ไม่เท่ากัน ดังนั้น หากอยากให้น้ำหนักตัวลด ต้องวิ่งอย่างน้อยวันละ 5 กิโลเมตร 5 วันต่อสัปดาห์ สรุปรวมๆการวิ่งร่างกายต้องเผาพลาญมากกว่าปริมาณอาหารที่กินไปต่อวัน แล้วกานวิ่งลดส่วนไหนบ้าง

  • การวิ่งสามารถลดไขมันช่องท้องได้
  • การวิ่งสามารถลดไขมันต้นแขนได้
  • การวิ่งสามารถลดไขมันต้นขาได้ แต่มักจะมีคำถามว่าทำไมวิ่งแล้วขาใหญ่ เอาง่ายๆคือไขมันหมดไป แต่จะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อแทน หากต้องการลดต้นขา อาจจะต้องออกกำลังกายแบบอื่นร่วมด้วย
  • การวิ่งสามารถลดไขมันเลวออกจากร่างกายได้ดีกว่า การออกกำลังกายแบบอื่นๆ
  • การวิ่งสามารถลดน้ำหนักตัวลงได้

How To วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

  • วิ่งในความเร็วที่เหมาะสม การออกกำลังกายโดยการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ต้องจำว่าเป็นการวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ วิ่งเหยาะๆ โดยไม่ต้องวิ่งเร็ว เพราะการวิ่งเพื่อเผาพลาญพลังงาน เบริ์นไขมัน ไม่ได้เป็นการวิ่งเอาความเร็ว แต่เป็นการวิ่งอย่างต่อเนื่องเน้นความต่อเนื่อง โดยแนะนำให้วิ่งในความเร็วที่ตัวเองวิ่งไหวก็พอ
  • วิ่งช้าแต่วิ่งให้นาน การออกกำลังกายโดยการวิ่ง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น ช่วยทำให้เผาพลาญไขมันส่วนเกินได้ดี และ ถ้าวิ่งความเร็วเท่าเดิม โดยการวิ่งให้นานขึ้น ร่างการก็จะยิ่งเผาพลาญไขมันได้มากขึ้น
  • ชุดวิ่งก็สำคัญ เสื้อผ้า หรือ ชุดที่ใส่วิ่งก็สำคัญ เพราะหากร่างกายระบายเหงื่อออกได้ไว การเผาผลาญก็จะยิ่งดีขึ้น ดังนั้นควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ซับเหงื่อได้ดี และ แห้งไว ชุดกีฬาสำหรับวิ่งหลากหลายยี่ห้อก็ได้คำนึงถึงข้อนี้อยู่แล้ว
  • ไม่หักโหมจนเกินไป หากเพิ่งเริมวิ่งควรวิ่งเท่าที่ตัวเองไหวก่อน และ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเข้าไป อย่างน้อยควรวิ่งซัก 1 ชม แล้วพักอาทิตย์ละ 2 วัน เป็นอย่าน้อย แต่อย่าให้ขาดความต่อเนื่อง
การวิ่งอยู่กับที่

ท่าวิ่งที่ถูกต้องก็สำคัญ

  • ส้นเท้าควรจะสัมผัสพื้น ตามด้วยฝ่าเท้า และ เมื่อปลายเท้าหมุนลงมาแตะพื้น ส้นเท้าจึงจะเปิดขึ้น ปลายเท้าก็จะคล้ายตะกุยดิน ถีบตัวเหมือนสปริงดีดตัวขึ้นบน และ เคลื่อนไปข้างหน้า โดยจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรจะตรงกับหัวเข่า ซึ่งควรงอเข่านิดๆ ด้วย
  • ควรวิ่งให้หลังตรง และ เป็นธรรมชาติมากที่สุด ศีรษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ส่วนต่างๆ จากศีรษะลงมา หัวไหล่ และ สะโพกจนถึงพื้น เป็นเส้นตรง ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้า หรือ เอนไปด้านหลัง
  • การเคลื่อนไหวของแขนจะช่วยเป็นจังหวะ และ การทรงตัวในการวิ่ง ขณะวิ่งแขนควรแกว่งไปมาเหมือนกับลูกตุ้มนาฬิกาไปตามแนวหน้า-หลัง พยายามอย่าให้ข้อศอกงอเข้ามาแคบกว่า 90 องศา กำมือหลวมๆ ก็พอ
  • ควรหายใจเข้าทางจมูก และ ปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูก และ ปาก ทั้งนี้การหายใจควรเป็นไปตามสบาย และ พยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยาย และ บังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง

ประโยชน์ของการวิ่งกับ การวิ่งช่วยลดส่วนไหนบ้าง

  • ความเคลียดหายไป การออกไปวิ่งไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า หรือ ช่วงเย็น การวิ่งเยาะๆซัก 30 นาทีขึ้นไป จะช่วยลดความเลียดลงได้
  • ได้เหงื่อ ความสุขจากการวิ่ง หลังจากได้วิ่งออกเหงื่อแล้ว เหงื่อจะช่วยชำระล้างสิงสกปรกในรูขมขนออกไปทำให้ผิดดูสวยใสขึ้น แต่ไม่ควรหมักเหงื่อนานเกินไป ควรอาบน้ำหลังจากพักจากการวิ่งอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
  • สมองไวขึ้น การได้ออกไปวิ่ง 30 นาที หรือ 5000 ก้าวขึ้นไป จะทำให้สมองมีการทำงานได้เร็วขึ้น โต้ตอบได้เร็วขึ้น และ ลดโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วย
  • วิ่งนาน 45 นาที เผาพลาญไขมันไป 14 ชั่วโมง นอกจากการเผาผลาญระหว่างการวิ่งแล้ว การวิ่ง 45 นาทีจะช่วยให้ร่างกายเผาพลาญไขมันไปอีก 14 ชั่วโมง หรือ อีก 190 กิโลแคลอรี่
  • ข้อต่อไม่เสื่อมง่าย หากคุณวิ่งประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ติดต่อกันประมาณ 1 ชม
  • ลดความดันโลหิต หากวิ่งต่อเนื่องสัปดาห์ละ 4 วัน วันละ 50 นาที ความดันโลหิตจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
  • สร้างกล้ามเนื้อ หากอายุ 30 ปีขึ้นไปกล้ามเนื้อจะเสื่อมตามวัย การวิ่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 4 เดือนจะช่วยฟื้นฟู้กล้ามเนื้อได้
  • ลดคอเลสเตอรอล การวิ่งต่อเนื่องทุกวัน ประมาณ 2 เดือนก็จะเห็นผลว่าสามารถลดคอเลสเตอรอล
  • การวิ่งช่วยให้มีเวลากับตัวเองมากขึ้น เพราะการวิ่งต้องใช้สมาธิ ทำให้มีเวลากับตัวเองมากขึ้น
  • บุคลิกภาพดูดี แน่นอนการวิ่งทำให้น้ำหนักตัวลดลง บุคลิกภาพก็ยอมดูดีตามมาด้วย